■豆知識情報：インターネットで賃貸の情報収集ブログ：22年11月27日
シェイプアップの基本として、
食事の量を減らすためには、
満腹中枢がキーポイントになります。
満腹中枢というのは、
食事をし始めてから一定の時間がやってくると、
「腹いっぱい」というサインを出します。
オレたちは、満腹中枢への刺激によって、
食事を終了するのです。
ですから、
満腹中枢を刺激するまでの時間、
いかに食事の量を少なくするか
ということがポイントになってきます。
まずは
しっかりかむように心がけることです。
一回食べ物を口に運んだら、
最低３０回かみ続けると
十分な時間をつぶすことができます。
また
野菜を積極的に摂取するようにしましょう。
野菜サラダなどは
結構な量があるように見えますが、
そんなにカロリーは高くないのです。
ですから、食事の中に
野菜料理を一品以上入れるように心がけましょう。
また食事前にも一工夫が必要です。
食事をする直前に水を飲みましょう。
水を飲むことによって、胃への刺激になります。
また、胃のスペースも水によって
多少は少なくなりますから、
入れることができる食べ物の量を減らすこともできます。
大体コップ一杯程度の水を飲んでおけば、
十分な効果を発揮するでしょう。
食事を通じて心がけることは、
ゆっくりと食べるということです。
主人と同居している場合には、
一緒に食べるように習慣づけるといいでしょう。
主人と一緒に食事をすれば、
何らかの会話をする必要があります。
しゃべりながらですから、
食事のペースも自然と落とすことができます。
ということは、
満腹中枢が刺激を受けるまでの
食事の量も自然と減ってきますから、
シェイプアップ効果を得ることができるわけです。